Det händer i kroppen vid sömnbrist
Sover du mindre än sju timmar per natt?
Se upp.
Så här kan det skada din kropp.
Produktion: Happy ContentFoto: ShutterstockGrafik: Henrik Melsom
Tydliga samband
Puffa till kudden och lägg dig i tid. Det kan rädda ditt liv. Forskning visar att sömnbrist har tydliga kopplingar till en rad allvarliga sjukdomar. Och endast en sömnlös natt kan få konsekvenser. Det här händer i din kropp när du sover för lite.
Rensar hjärnan
När du sover rensas din hjärna från skadliga ämnen. Men vid sömnbrist hinner inte din kropp ta bort det som gör dig illa. Detta inträffar redan efter en natt utan sömn, visar forskning vid Uppsala universitet. Dina nervceller kan ta skada och i förlängningen riskerar du att drabbas av allvarliga sjukdomar. Förutom den stora faran för Alzhemiers ökar även risken för demens med 33 procent.
Dystra siffror
Flera olika forskningsgrupper slår larm om det klara sambandet mellan för lite sömn och hjärtinfarkt. Till exempel visar en stor metaanalys, där forskare sammanställt data från femton olika studier, dystra siffror. Risken att utveckla eller dö i en hjärtsjukdom ökar med 48 procent, om du sover mindre än sex timmar per natt. Då producerar kroppen bland annat kemikalier och hormoner som är skadliga för dig. De påverkar i sin tur blodtryck och kolesterol. Av samma anledning ökar risken att drabbas av stroke avsevärt.
Skiftarbetare extra känsliga
Orsakerna bakom de ökade riskerna att drabbas av fetma tros vara flera. En är att du äter mer – då sömnbrist leder till ökad hunger. Enligt forskning minskar hormonet leptin som styr din mättnadskänsla samtidigt som hormonet ghrelin som styr din aptit ökar. En annan förklaring är att energiförbrukningen minskar med 15 procent efter en natt utan sömn. Enligt en svensk studie kan det vara en av orsakerna till att personer som arbetar natt löper högre risk att drabbas av fetma.
Ger ångest och olust
Dopamin, endorfiner och serotonin. När du sover fyller du på förrådet av hormoner som får dig att må bra. Men sover du för lite kan du istället drabbas av ångest, nedstämdhet och olust. Hur lång tid det tar att bli deprimerad på grund av sömnbrist är individuellt. Även andra faktorer påverkar. Till exempel om du drabbas av en tragedi – som att någon närstående dör, att du skiljer dig eller blir arbetslös.
Minskar motståndskraften
För att cellerna ska fungera optimalt krävs minst sju timmars sömn per natt. Bara fyra till fem timmars sömn gör att celler som motarbetar cancer sjunker med hela 70 procent, visar forskning.
Flera typer av cancer kopplas till sömnbrist. Bland annat prostata– , bröst– och tjocktarmscancer.
Vid sömnbrist försämras även ditt immunförsvar snabbt, som har betydelse för att motverka cancer.
Kraftigt ökade risker
Störd sömn kan rubba utsöndringen av insulin. Det visar forskning från flera olika håll i världen. Enligt en studie vid Buffalouniversitetet i New York finns ett starkt samband med hur länge du sover och hur din kropp klarar av att hantera blodsockernivån. För den som sover mindre än sex timmar per natt ökar riskerna kraftigt att drabbas av ett förhöjt blodsockervärde. En försämrad förmåga att omsätta socker kan leda till typ 2 diabetes.